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Recommended: 2 g of protein per kilogram of body weight. Beets support your joint health as you increase exercise and provide a natural boost so you. If you are new to eating that much protein with a lean bulk diet, start by adding about 25 to 30 grams of protein per meal, and work yourself up. Muscular build sportsman taking weights from a rack in a. Preserving lean muscle mass while losing weight isn't always easy. Do compound strength exercises. Switch up your rep speed. Dial down on the all-out sets. What to eat to build muscle: a full day of eating ; 1 cup oats, 1 frozen banana, and 1 cup of strawberries for the main sources of complex carbs. There are many different techniques that you can use to build lean muscle, including eating a sensible diet, using exercises. In general, eating for optimized strength and muscle gain is simple. 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